準媽媽孕期運動(dòng)帶來(lái)的好處有哪些?莆田盛興醫院產(chǎn)科醫生指出：孕期運動(dòng)四大妙處：緩解腰背疼痛、加速腸道蠕動(dòng)，減少便秘、刺激關(guān)節處分泌潤滑液關(guān)節、減緩焦躁不安的壓力和焦慮。緩解腰背疼痛。下面就讓我們看看準媽媽孕期運動(dòng)帶來(lái)的好處有哪些的介紹：

　　對許多女性來(lái)說(shuō)，懷孕期是一個(gè)比較安定的時(shí)期，一個(gè)進(jìn)行計劃和準備的時(shí)期，是疲勞和情緒不斷變化的時(shí)期，也是身體發(fā)生巨大變化的時(shí)期。鍛煉會(huì )給孕期中的女性帶來(lái)許多好處呢。而恰當的運動(dòng)則可以緩解準媽媽的腰背疼痛癥狀呢，下面教各位準媽媽簡(jiǎn)單的緩解腰背疼痛運動(dòng)：

　　1、站直，兩腳腳尖朝前，兩腳分開(kāi)與肩同寬。兩手放在兩側腰部作深吸氣。

　　2、呼氣，兩物支撐腰背部，身體向后傾，使腰背部成拱形，反覆十次。

　　3、仰臥在地板上，兩手放在身體兩側，兩腿彎曲，兩腳底著(zhù)地，收縮腹部和臂部肌肉，將骨盆向上抬起，然后將腰背部輕壓地板，放松，反覆十次。

　　【加速腸道蠕動(dòng) 減少便秘】

　　準媽媽容易引起便秘，是由于腸管平滑肌正常張力和腸蠕動(dòng)減弱，腹壁肌肉收縮功能降低，或飲水太少以及運動(dòng)量減少等因素所造成。因此，準媽媽在孕期一定要做適當的運動(dòng)，可以加速腸道蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。

　　【刺激關(guān)節處分泌潤滑液關(guān)節】

　　懷孕以后，越來(lái)越大的肚子慢慢成為負擔，支撐身體的各個(gè)關(guān)節因為承受太大的壓力，由于懷孕期間正常的激素變化，關(guān)節會(huì )變松，容易出現勞損、受傷，有些準媽媽甚至會(huì )因為嚴重的關(guān)節疼痛影響睡眠及日常行動(dòng)。因此準媽媽們一定要做一些簡(jiǎn)單的孕期保健運動(dòng)來(lái)刺激關(guān)節處分泌潤滑液，使得關(guān)節防止磨損。鍛煉關(guān)節和足部韌帶的彈性和力量，可以做孕期體操例如膝部舒展、足尖運動(dòng)和踝關(guān)節運動(dòng)。下面教各位準媽媽做一些簡(jiǎn)單的孕期體操運動(dòng)：

　　準媽媽身體平躺，單腳膝蓋彎曲，接著(zhù)膝蓋往側下壓，恢復原位，腳伸直，再換腳按同樣的步驟做。足尖運動(dòng)時(shí)，準媽媽?xiě)俗谝巫由希瑑赡_平踏在地板上，盡力上翹兩足尖，足尖上翹時(shí)，腳掌不要離開(kāi)地面。停留一會(huì )兒后，腳尖放下，再重復相同的動(dòng)作。

　　【減緩焦躁不安的壓力和焦慮】

　　到了懷孕20周開(kāi)始，準媽媽的體形變得臃腫、沉重，這時(shí)候許多準媽媽?xiě)杏诨顒?dòng)，整天呆在室內，這是不科學(xué)的。可木艮據自身實(shí)際情況，選擇適宜的運動(dòng)鍛煉項目，盡可能多做些戶(hù)外活動(dòng)，這樣有利于血液循環(huán)和神經(jīng)內分泌的調節，還可放松緊張與焦慮的心態(tài)，較終有利于胎兒的正常生長(cháng)發(fā)育。

　　以上就是關(guān)于準媽媽孕期運動(dòng)帶來(lái)的好處有哪些的介紹，如果您還有疑問(wèn)，可直接點(diǎn)擊下方在線(xiàn)客服，或者撥打健康熱線(xiàn) 0594-5566666, 我院客服將為您竭誠服務(wù)，較后衷心的祝愿您身體健康，工作順利!